High BP Control Kaise Kare
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नमक का सेवन कम करें
उच्च रक्तचाप का एक प्रमुख कारण नमक है। नमक सोडियम और क्लोराइड का एक यौगिक है। सोडियम रक्तचाप को बढ़ाता है। इसलिए, उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए नमक का सेवन कम करना महत्वपूर्ण है।
- आप अपने नमक के सेवन को कम करने के लिए निम्नलिखित उपाय कर सकते हैं:
- भोजन को पकाने के लिए कम नमक का उपयोग करें।
- खाने के दौरान नमक न डालें।
- पैक किए हुए और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में नमक की मात्रा की जांच करें।
- नमकीन स्नैक्स और पेय पदार्थों से बचें।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें
वजन बढ़ने से उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
आप अपना वजन कम करने के लिए निम्नलिखित उपाय कर सकते हैं
- स्वस्थ आहार लें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें
व्यायाम रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट उच्च-तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम करें। इसके अतिरिक्त, सप्ताह में कम से कम दो बार मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करें।
धूम्रपान छोड़ दें
धूम्रपान रक्तचाप को बढ़ाता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ने का प्रयास करें।
शराब का सेवन सीमित करें
शराब का अधिक सेवन रक्तचाप को बढ़ा सकता है। पुरुषों के लिए प्रति दिन दो से अधिक पेय और महिलाओं के लिए प्रति दिन एक से अधिक पेय सेवन न करें।
स्वस्थ आहार लें
- एक स्वस्थ आहार जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और कम वसा वाले प्रोटीन शामिल हों, रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।
- फल और सब्जियां फाइबर, पोटेशियम, विटामिन, और खनिजों से भरपूर होती हैं। ये सभी रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
- साबुत अनाज जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद कर सकते हैं, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है।
- कम वसा वाले प्रोटीन हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। वे रक्तचाप को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
- नियमित रूप से अपने रक्तचाप की जांच करवाएं
- यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो अपने रक्तचाप की नियमित जांच करवाना महत्वपूर्ण है। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आपका रक्तचाप नियंत्रण में है।
उच्च रक्तचाप की दवाएं
यदि उपरोक्त उपायों से आपके रक्तचाप को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, तो आपको दवाएं लेने की आवश्यकता हो सकती है। उच्च रक्तचाप की दवाएं रक्तचाप को कम करने में मदद करती हैं, लेकिन इनके कुछ दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए कौन सी दवाएं सबसे अच्छी हैं।
अतिरिक्त सुझाव
- तनाव कम करें। तनाव रक्तचाप को बढ़ा सकता है। तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान, या अन्य आराम तकनीकों का अभ्यास करें।
- पर्याप्त नींद लें। नींद की कमी रक्तचाप को बढ़ा सकती है। हर रात 7-8 घंटे की नींद लेने का प्रयास करें।
- नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मिलें। अपने डॉक्टर से नियमित रूप से मिलने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आपका उपचार प्रभावी है और कोई जटिलता नहीं है।
- उच्च रक्तचाप एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है